— Как можно самостоятельно справиться со стрессом и негативными эмоциями?
— Составьте план действий. Во-первых, нужно выдохнуть, остановиться и осознать, что у вас есть негативные эмоции. Здесь важно понимать, что любые эмоции — это нормально и паника — это такая же человеческая эмоция, как и все. Когда вы осознали, что находитесь в состоянии паники или стресса, вы можете это купировать.
Во-вторых, устройте себе информационный детокс: минимизируйте посещение порталов, которые много говорят про проблему, вызывающую у вас негативные эмоции. Чтобы оставаться в курсе событий и знать, что происходит, читайте новости только в определенное время и только из проверенных источников.
Составьте для себя расписание дня. Вставайте и ложитесь в определенное время. Обязательно высыпайтесь. Если не получается заснуть, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту.
Переключите деятельность на монотонную — это очень успокаивает: стирка, готовка, уборка. Очень хорошо срабатывают стирка вручную, мытье посуды и глажка. Можно устроить генеральную уборку — как раз весна на улице. Или провести перестановку в квартире. Очень важно осознавать, что вы не бездействуете. Особенно если это приносит радость. Прибрался — стало свежо и чисто. Сделал перестановку — новые впечатления, дом выглядит иначе.
Один из самых эффективных способов борьбы со стрессом — это физические нагрузки. Они завершают цикл стресса. Если невозможно выйти на улицу, ходите по квартире, делайте зарядку по вашим силам, освойте самомассаж — даже простые похлопывания и поглаживания будут эффективны. Если позволяет физическое состояние, танцуйте, и обязательно под любимую музыку.
И самое главное — переключайтесь на позитив. Задайтесь вопросом: а что хорошего может принести мне эта ситуация? Например, что хорошего может принести мне тот факт, что в магазине все молниеносно раскупают? Я могу проверить и использовать свои старые запасы, придумать новое блюдо из того, что есть. А что хорошего в самоизоляции? Я смогу наконец навести порядок, уделить больше времени себе, почитать, посмотреть отложенный сериал, заняться хобби.